El invierno llega con bajas temperaturas, días más cortos y, a menudo, un cambio en nuestra rutina y alimentación. Todo ello puede afectar al sistema inmunitario y a nuestro nivel de energía. Por eso, es importante prestar atención a la nutrición y conocer qué vitaminas tomar en invierno para mantener el cuerpo fuerte y lleno de vitalidad.
En Parque Rioja sabemos lo importante que es cuidarse durante esta época del año, y por eso queremos ofrecerte una guía práctica con las vitaminas que no pueden faltar en tu día a día.
La importancia de las vitaminas en invierno
Durante los meses fríos, nuestro cuerpo está más expuesto a los resfriados, la falta de sol y el cansancio. Las vitaminas juegan un papel fundamental en el fortalecimiento de las defensas y en el mantenimiento del equilibrio general del organismo. Por ello, conocer qué vitaminas tomar en invierno puede marcar la diferencia.
Cuando no tomamos suficientes alimentos frescos o pasamos menos tiempo al aire libre, es fácil notar el cansancio o la piel más apagada. En estos casos, una buena alimentación y, si es necesario, algún suplemento vitamínico, pueden marcar la diferencia.
Qué vitaminas tomar en invierno: 5 imprescindibles
Vitamina C: refuerza tus defensas
Si hay una vitamina imprescindible en invierno, esa es la vitamina C. Ayuda a reforzar el sistema inmunitario, prevenir los resfriados y acelerar la recuperación si ya los tienes. Además, contribuye a la producción de colágeno, mejorando el aspecto de la piel.
Puedes encontrarla en cítricos como naranjas, mandarinas o kiwis, pero también en frutas como la fresa o la papaya. En el hipermercado Alcampo de Parque Rioja, tienes una gran variedad de frutas y verduras frescas para añadir a tu dieta diaria.
Vitamina D: el sol en cápsulas
En invierno, los días más cortos y la menor exposición solar hacen que muchas personas sufran déficit de vitamina D. En la lista de qué vitaminas tomar en invierno, la D no puede faltar, es clave para la salud de los huesos y el sistema inmune.
Aunque el sol es su principal fuente natural, también puedes obtenerla a través de alimentos como el pescado azul, los huevos o los lácteos enriquecidos. Si notas cansancio o bajones anímicos, consulta en la Farmacia Parque Rioja, donde te podrán aconsejar sobre suplementos de vitamina D adaptados a tus necesidades.
Vitaminas del grupo B: energía y equilibrio
Las vitaminas del grupo B, especialmente la B6 y la B12, ayudan a mantener la energía, mejorar el estado de ánimo y reforzar el sistema nervioso. En invierno, cuando el estrés o el cansancio pueden aumentar, son grandes aliadas.
Las encontrarás en carnes, pescados, legumbres y cereales integrales. En el supermercado Alcampo de Parque Rioja podrás comprar productos ricos en estas vitaminas, además de opciones vegetarianas y veganas enriquecidas con B12.
Vitamina A: protege tu piel y tu visión
El frío y el viento pueden resecar la piel y los labios. Para mantener una piel saludable y una buena visión, la vitamina A es esencial. Está presente en alimentos como las zanahorias, los boniatos, las espinacas o los productos lácteos.
También puedes darte un capricho saludable en Belros, donde encontrarás snacks naturales y frutos secos que aportan betacarotenos y antioxidantes, ideales para tu piel.
Vitamina E: antioxidante y aliada del sistema inmune
La vitamina E protege las células frente al envejecimiento prematuro y refuerza las defensas. Es muy fácil incorporarla a la dieta con aceites vegetales, frutos secos y semillas.
Un pequeño puñado de almendras o pipas de girasol al día es suficiente para beneficiarte de sus efectos. Además, puedes combinarlas con frutas frescas para un tentempié delicioso y saludable.
Cuida tu bienestar en Parque Rioja
El invierno no tiene por qué ser sinónimo de resfriados o cansancio. Con una dieta equilibrada, rica en frutas, verduras y alimentos naturales, y una pequeña ayuda de suplementos si lo necesitas, podrás mantenerte fuerte y activo.
Ahora que sabes qué vitaminas tomar en invierno, ven a Parque Rioja y prepara tu cuerpo para afrontar el invierno con fuerza. ¡Cuídate desde dentro y brilla también por fuera!